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游泳时,选择正确的游泳姿势:女性自由减肥,

来源:头条 编辑:小编 时间:2019-01-10
   这位专业游泳教练说,尽管游泳是一项全身运动,但肌肉的力量因游泳行程的不同而不同。 不正确的游泳动作不仅会降低锻炼效果,还会造成事故的危险。。 如果你想通过游泳的可塑性,你必须首先选择正确的游泳姿势。。    女孩们想摆脱“拜拜肉”,练习自由泳20分钟= 10公里慢跑    现在越来越多的女孩喜欢运动,但是她们害怕锻炼大肌肉,所以游泳是正确的选择。水的阻力可以增加人们的运动强度,但是这种强度不同于陆上的装备训练,而且非常柔软。训练强度可以很容易地控制在有氧区域内,并且不会长出非常僵硬的肌肉块,这可以使整个身体光滑柔软。    职业教练建议,如果一个女孩想通过游泳减肥,她最好选择自由泳。自由泳的腿被上下鞭打以使女孩的腿更长。提醒:腿不能弯曲,脚趾必须伸直。    此外,上臂的肱二头肌和肱三头肌在自由泳中施加更大的力量,“许多女孩上臂有松散的‘再见肉',理论上来说,20分钟自由泳消耗的热量相当于10公里慢跑。"。如果你坚持很长时间,你的手臂肯定会收紧。“但是为了达到这种效果,我们必须注意自由泳,后臂必须被推直,前支撑手应该尽量向前伸展,不要脱落。    游泳时,脊柱可以保持正常的生理曲线并在水中运动,这更容易促进僵硬和疼痛关节区域的运动。许多人觉得如果他们患有关节和脊椎疾病,他们就不会游泳。事实上,恰恰相反,选择正确的游泳姿势和标准动作肯定有利于疾病的恢复。    瘦男孩需要增加他们的身体周长    蝶泳最有效,但有点困难    女孩适合自由泳。男孩呢?    目前,许多男孩正在追求健康,希望变得越来越胖,看起来更有男子气概。    专业教练:如果你会游泳,练习蝶泳是最好的。蝶泳对力量和爆发力的要求很高,更适合30岁以下的男性。因为在蝶泳时,手臂向内划水,类似于做胸部扩张,胸大肌、背部肌肉和腹直肌施加更大的力,简而言之,这是锻炼整个核心肌肉群。    然而,蝶泳属于高级游泳风格,这需要高质量的锻炼者。如果你想练习蝶泳,你必须先学习蛙泳和自由泳。由于对肌肉耐力和爆发力的高要求,它不适合老年人。    背痛不妨试着仰泳,拇指朝上,以免溅到自己身上    专业教练建议50岁以上的人不要选择蝶泳,而应该选择蛙泳或仰泳,以保健为主要功能。仰泳特别擅长缓解疼痛和背痛。办公室工作人员每天在电脑屏幕上打字会导致背部肌肉紧张,而仰泳时,背部肌肉会因为背部肌肉的更多用力而伸展。此外,由于仰泳需要提臀和滑行,它在臀部的可塑性中也起着一定的作用。    许多人在仰泳时经常被胳膊上的水弄湿。这是因为启动水的方式不对。有人建议,当你开始喝水时,你的拇指应该先伸出水面,然后把手向后转。这不仅会降低阻力,还会避免溅出水。排水时应特别注意肩部。    此外,许多人在仰泳时会把腿沉入水中,这会不必要地消耗更多体力。仰泳并不意味着你不躺在水上就能游泳。姿势越不正确,进展越慢。正确的仰泳姿势应该是收紧臀部,将水钩在脚趾上。    (来自网络的文本)    这是你想要的游泳设备,这是你想要的所有游泳设备    微信公众号码-快乐-游泳

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